英語初級駐在ママ必見!オンライン講座はこちら>>
リンク広告

【SADの対処法①】日光浴

できる限り太陽の光を浴びるようにする

朝起きたらカーテンを開ける

窓からの日光を取り入れるためにも、朝起きたらまずカーテンを開ける。

「どうせ曇り空だし…」と、暗い部屋で過ごしていると、さらに気分も落ち込んでしまいます。

「微量の光でも取り入れてやる!」くらいの気持ちで、思いきってカーテンを開けましょう!

寒くても太陽光にあたるように外に出る

私の住んでいるドイツだけでなく、北欧、アメリカ・カナダの北部など、冬場太陽を見ることは少ないです。

しかし一旦太陽が顔を出したら、寒くでも思いきって外に出てみる。

そうは言っても、難しいのは百も承知。

雨ばかりの曇り空。

しかも寒いとなると、楽しい外出なんて無理って思っちゃいますよね。

書いている私自身も、なかなか腰が上がらず、この時期の外出は億劫になっていますから…

 

  • 好きな音楽を聴きながら短い時間でも散歩を心がける
  • いつもより少しだけ遠くのスーパーへ行ってみる
  • 一駅分だけも歩く努力をしてみる
  • 体が怠く動かないときは、ベランダでしばらく座ってみる

自分に言い聞かせてます…

日差しを求めて暖かい国へ

もし時間とお金が許すのであれば、思いきって南国へ旅に出る。

今回、私も夏の旅行よりも冬に旅行することの重要性に気づきました。

振り返ってみると、年末年始に日本に一時帰国していたときは少し緩和されていたんです。

冬でも日本は太陽が出ていますからね。

 

【SADの原因】冬の少ない日照時間と『セロトニン』不足
太陽があるのは当たり前だと思っていませんか?日照時間の少ない国では幸せホルモン「セロトニン」も不足してしまうんです。

 

そういえば、私たちが住んでいたカナリア諸島も、ドイツ人やイギリス人で溢れかえっていました。

マヨルカ島なども、スペインというよりはドイツの州のひとつだといわれるほどドイツ人だらけ。

ギリシャ、トルコなどが人気なのも、みんな太陽を求めているからなんでしょう。

 

日本では「美白」が美のテーマになっていますよね?

美白に特化したアイテムもたくさん出回っていますし、紫外線防止の日傘もあります。

日傘をさしているのは世界でも日本人だけなんじゃないかなぁと思うほど。

そういえば、一昔前「ガングロ」なんて流行りましたね。

若い女の子たちは、こぞってまっ黒な顔をしていましたが、今どきまっ黒に日焼けしていたらギョッとされるのではないでしょうか。

 

でもヨーロッパ人はその真逆。こんがりと日焼けしているほうが羨ましがられます。

海外で太陽をたっぷりと浴びれるほどのゆとりのある生活をしているっという証拠にもなるのかもしれません。

私も来年の冬は、ドイツではなく、どこか暖かい国で過ごすようにします!

やはり太陽だけでなく、美しいビーチがあるところがいいですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

今から航空券をチェックしておかないと!

海外航空券+ホテルがお得!<エアトリ>

あ~、暖かいハワイで太陽たくさん浴びたいなぁ

Sunshine Factories

こんにちは、ゆうこです。
ドイツ生活14年目にして初めて、自分がSeasonal Affective Disorder(SAD)だとわかりました。
数年前の冬はベッドに寝込んでばかりで、家族と一緒に食事をすることもできず、思いきって内科、婦人科などを訪ね、検査をしましたが、どこも異常なし。
最終的には、自分の海外生活への甘さを強く指摘され、自分を責め続けてきました。まさか太陽が少ない国に住んでいるからなんて、正直思いもしませんでした。
私もまだ治療を開始したばかりですが、このサイトが同じ悩みを抱えている人の辛さを少しでも緩和させる助けになれば嬉しいです。

はじめての方はこちらから!

Sunshine Factoriesをフォローする
SADの対処法
シェアお願いします!
Sunshine Factoriesをフォローする
Sunshine Factories「冬うつ」からの脱出

コメント